哎呀世博体育app下载，这日子过得真快，一眨眼六月了，随即即是高考季了。这天气也越来越热，又闷又湿，像进了一个大蒸笼。

不少一又友跟我反应，这段技巧大东说念主小孩齐以为躯壳千里甸甸的，吃饭没胃口，到了晚上还番来覆去睡不领路。

这些啊，很可能即是体内潮湿在烦闷！潮湿重了，躯壳就像是裹着一层湿毛巾，能昂扬吗？

今天琪琪给大家共享几款相宜夏天的“巨人水”——用最常见的几种豆子搭配煮一煮，轻八成松帮你祛湿、健脾胃，让躯壳更爽利，晚上睡觉也能香香甜甜一觉到天亮！

01🔻 乌梅三豆汤

作用： 清虚火、补津液、健脾胃、祛潮湿。相宜出汗多、心烦睡不好、易上火、食欲差。

准备材料：

黑豆、黄豆、红豆 - 各1小把 (每种约30克)

熏制乌梅 - 3颗 (药房买，非零食！)

净水 - 4-5碗

详备作念法：

1. 豆子、乌梅洗净，冷水泡4小时（技巧紧泡1-2小时也不错）。

2. 全部材料（连泡豆水）入锅（砂锅、粗犷锅齐行）。

3. 大火煮开，转最小火！煮15分钟（别煮破豆）。

4. 滤出汤水，只喝汤（豆子不吃）。温热饮用。

小贴士： 只喝汤不吃豆，精华照旧煮出来了，吃豆子容易胀肚子不昂扬，还可能影响脾胃运化，焉知非福。

02🔻 绿豆薏米豆乳

作用： 清热祛湿，相宜干冷重（皮肤黏、易长痘）、脾胃弱、没精神。

准备材料：

绿豆 - 1小把 (约30克，体寒者减半)

黄豆 - 半小把 (约20克)

炒薏米 - 半小把 (约15克，必须炒黄！去除寒性)

详备作念法：

1. 悉数材料洗干净。

2. 丢进豆乳机/破壁机，加600毫升净水。

3. 按“豆乳”键，25分钟傍边处理。

4. 可加少许冰糖调味，潮湿重的喝原味最好。

小贴士： 早上7-9点喝最好。每周2-3次。

03🔻 赤豆薏米祛湿豆乳

作用： 健脾祛湿，补气温中，安神助眠。相宜虚寒/脾虚（吃凉食胃胀、吹空调头疼、看成冰凉）、睡不从容。

准备材料：

赤小豆 (细长红豆) - 30克

薏米 - 30克 (必须炒黄！去除寒性)

燕麦 (生燕麦片或燕麦米) - 30克

红枣 - 5颗

详备作念法：

1. 红枣去核（去核不易上火）。

2. 将处理好的红枣、赤小豆、炒薏米、燕麦倒入破壁机或豆乳机，加入800毫升净水。

3. 采选 “豆乳”形状，恭候行径完成即可。

小贴士：薏米务必提前干锅炒至微黄再用，去除寒性。

04🔻 三豆百合排骨汤

作用： 祛湿解乏，滋阴安神，健脾补肾。相宜体虚乏力、潮湿重、寝息浅、全家滋养。

准备材料：

排骨200克、百合20克、陈皮5克、绿豆25克、怀山药30克、莲子20克、生姜3片

详备作念法：

1. 绿豆、莲子提前用净水浸泡 (1小时为佳），排骨冷水下锅焯水，洗净沥干。

2. 悉数材料 (排骨、百合、陈皮、绿豆、怀山、莲子、生姜) 放入炖锅或砂锅。加入足量沸水，没过悉数食材。

3. 大火煮开后，转最小火，盖上锅盖，慢炖 2小时。出锅前凭据口味加入少许食盐调味。

小贴士：体虚寒者务必加足生姜、截止绿豆量。

【要害领导】：

1. 薏米必须炒！（去除寒性） 干锅小火炒到微黄，晾凉密封。一次可多炒点备用。

2. 诀别体质： 绿豆偏凉，体寒（怕冷、易泻肚）的东说念主少放绿豆或加点姜片。妊妇慎用薏米、山楂类。

3. 顺次渐进： 选1-2款可爱的，每周喝几次，喝2-3周嗅觉一下，别天天猛灌。潮湿需要技巧排。

4. 严贫瘠就医： 永远严重不适，如捏续水肿、严重疲惫、大便相等粘腻，请实时看中医。

浅近即是好！选一款材料便捷的，煮起来吧。祝您夏令无湿孤立轻，吃得香，睡得千里！牢记共享给需要的家东说念主一又友哦！

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