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©  The New Yorker

利维坦按：

有研究指出，梦魇 / 恶梦是东说念主在就寝时片时性脑缺血发作（TIA）而引起的。这种说法认为，东说念主在清亮或就寝情景片时性脑缺血发作时，轻者仅会产生昏倒、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各式神经功能微细阻止的症状，重者则会产生出汗、色调煞白、瞳孔散大以致休克。

虽然，诱发恶梦的外部成分还有好多，精神上的压力、不当药物等等，也王人是潜在作念恶梦的成分。不外，文中提到的清亮梦疗法（LDT）倒是的确有一定的劝服力，毕竟，能够让作念恶梦的东说念主意志到我方只是在作念梦，这个道理可非同儿戏。

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1983 年日本狂风雨频发的夏日，石山昱夫（Ikuo Ishiyama）无法住手念念考一个令东说念主心神不宁的舒畅。这些王人是他的病东说念主，一经故去，但这并非让他感到困扰的原因。看成东京大学的法医学内行，石山对尸体早已司空见惯。可是，这些数百名死者有着相似的死因。"症状王人是研究的，"他告诉《洛杉矶时报》，"这些年青东说念主莫得健康问题，险些王人是在毫无征兆的情况下以研究的步地死一火。"

究竟是如何的步地？这可能是最玄妙的细节：通盘受害者王人是在睡梦中物化的。 

当石山得知地球另一端的好意思国中西部地区也有雷同的死一火事件时，他的忧虑加深了。在那边，这种舒畅被称为"夜间死一火空洞征"（nocturnal death syndrome），但情境相通令东说念主不安。正如科学记者爱丽丝 · 罗布（Alice Robb）在她的书《咱们为何作念梦》（Why We Dream）中写说念："他们在凌晨物化，伏卧，眼中带有惶恐的面孔。"

于今，这些死一火的确切原因仍是个谜。但一位在亚利桑那大学责任的东说念主类学家，经过十年研究这种舒畅，认为这些受害者可能是因"压力、生理反应和地说念的懦弱"而腹黑骤停。 

难说念他们是被恶梦杀死的？

哈佛医学院推断，好意思国有多达 7% 的东说念主口遭遇严重的恶梦困扰。© vandervelden /Getty Images

这种舒畅的音讯传开，引起了好意思国内陆地区的恐慌。最终，这一音讯传到了来自俄亥俄州神志学毕业生韦斯 · 克雷文（Wes Craven）的耳中。这一故事启发克雷文在他 1984 年的恐怖片《猛鬼街》中创造出一种全新的邪派变装——一个在虚幻中杀死受害者的恶魔。

与我那些开顽笑的哥哥所说的相背，弗莱迪 · 克鲁格（Freddy Krueger）并不是真实存在的。但启发这一变装的健康危急标明，恶梦如实带来了确凿的身心威迫。尽管弗莱迪是假造的，但这并不虞味着恶梦即是无害的。"我不认为在保捏求实的魄力和肯定虚幻如实会对咱们的糊口和身心健康产生相配真实的影响之间有任何矛盾，"罗布在电话中告诉我，"咱们知说念恶梦会对咱们产生生理影响——心跳加速、出汗，对吧？恶梦如实会苦闷咱们的就寝质地，彰着会对咱们体魄的各个系统产生连锁影响。"  

阐述《精神疾病会诊与统计手册》（DSM），如若恶梦严重到激励失眠、压力、慌乱和认识阻止等症状，这种情况被称为"夜间就寝阻止"（nighttime sleep disorder）。哈佛医学院推断，好意思国有多达 7% 的东说念主口遭遇严重的恶梦困扰 [ 1 ] 。对于儿童，这一比例可能高达 20%。 ( 此时我应该指示，如若你认为我刚直在遭遇与就寝干系的健康问题，请究诘大夫或神志健康专科东说念主士，而不是阅读一篇以《猛鬼街》为开头的著述。）但对于大大王人东说念主来说，恶梦亦然一种常见的舒畅，困扰着咱们，激励不眠之夜并束缚侵略咱们的幸福感。

让恶梦如斯可怕的并不是充斥其中的怪物，而是恶梦自己这种舒畅。它们受咱们的念念想收场，而念念想的懦弱才调本色上是源源束缚的。恶梦不可估量，它们冷凌弃地追击咱们的缺点；还有谁比咱们的潜意志更懂如何吓唬咱们呢？但最倒霉的是，在恶梦中咱们是被迫的受害者。

事实简直如斯吗？ 

比年来，一小群致力于于于此的研究者、神经科学家、就寝教师和寰球各地的作念梦者运行探索如何利用一系列特定的就寝技巧，从头掌控咱们在就寝中的意志，从而挣扎那些折磨咱们的"怪物"。换句话说，他们正在学习如何挣扎恶梦。

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在撰写书的经由中，罗布发现我刚直走进一派荷兰偏远地区的中叶纪修说念院的门廊。这些门廊被外洋虚幻研究协会（International Association for the Study of Dreams）借用来举办一年一度的会议，是以她没看到任何中叶纪的修士。有无修士无所谓，哥特式修说念院是一个哀感顽艳的所在，合适学习清亮梦（Lucid dream）的科学，而这门常识最近才从昏暗时期中崭露头角。

西方东说念主早在亚里士多德时期就已在书中说起清亮梦，这一舒畅在一些东方宗教的形而上学中也占有一隅之地，但清亮梦——即在梦满意志到我方在作念梦——直到上世纪 70 年代才被医学界细密对待。在此之前，它至多被认为是一种磨叽的灵性体验，最坏的情况下则被视为一种骗局。基本上，几百年来没东说念主见谅或想听你昨晚作念的阿谁荒诞虚幻。

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其中一个原因在于，就寝自己依然是医学上对东说念主体了解最少的经由之一。科学家直到 1953 年才发现快速眼动（REM）就寝，亦即大部分虚幻发生的时辰。直到 20 世纪 80 年代末，研究员斯蒂芬 · 拉伯格（Stephen LaBerge）才讲解了清亮梦的存在，何况遴选了一种巧妙而浅易的程序：在快速眼动就寝中，咱们的体魄基本上是瘫痪的，只消眼睛例外。利用这个眼部行径的过错，拉伯格将我方运动到扫描仪上，参预 REM 就寝，并在生理上失去意志的情景下，在清亮梦中进行了预定的眼部动作，供科学家不雅察。这一实考讲解了他在透彻 REM 就寝情景下能够收场我方的行径 [ 2 ] 。

你真的能在物理层面上挣扎你的"恶魔"吗？

尽管清亮梦已被可信地讲解存在，它仍然如科学作者汤姆 · 奇弗斯（Tom Chivers）在 2019 年《日曜日泰晤士报》（The Sunday Times）中所说的那样，"……是一个带有微细挖苦意味的话题，多由那些肯定不解遨游物和通灵的东说念主所研究。"这种怀疑魄力也可能反馈了清亮梦的相对坑诰。仅有 10% 驾驭的东说念主平淡阅历清亮梦。如若咱们想更深刻地了解清亮梦、就寝，以及咱们通盘大脑的运作，对于将更多的东说念主带入掌控虚幻并驯顺恶梦的情景会有所裨益。

阿德莱德大学神志学研究员登霍姆 · 阿斯皮（Denholm Aspy）告诉 BBC："如若你能在恶梦中变得清亮，你就不错调动我方的反应，或者及时作念一些增强我方应付才调的事情，从而提高应付恶梦的才调。"研究也相沿这一说法。2003 年，马克斯 · 普朗克神经病研究所的维克多 · 斯普马克（Victor Spoormaker）撰写的一项初步研究发现，清亮梦疗法（LDT）"在减少恶梦频率方面有用"，并得出论断："一次两小时的 LDT 疗程导致了小幅但显赫的恶梦减少。" [ 3 ]

©  Noam Galai/Getty Images

但咱们究竟如何学习去面临恶梦？应付程序多种万般，检朴单地意志到我方在作念梦、因此嗅觉不那么发怵，到逃离潜意志制造的恶魔，以致正面迎战。对我而言，这听起来好得令东说念主难以置信（也酷到难以置信）。你真的能在物理层面上挣扎你的"恶魔"吗？

好吧，不是"物理上"的挣扎，但你懂我的道理。

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有什么所在比弗洛伊德的梓乡奥地利更合适学习如何面临虚幻呢？维也纳医科大学的神志补救师布里吉特 · 霍尔辛格（Brigitte Holzinger）向我解释说，驯顺恶梦的一个最要津的模范是首先要认识它们。"让患者认识咱们正在作念什么，认识咱们作念梦时发生了什么以及虚幻是什么，这少许相配伏击。咱们从小就被灌注一种不雅念，认为虚幻与咱们莫得太大关系，咱们无法影响它们。但事实并非如斯。事实上，虚幻是咱们内心的画面。因此，咱们不错施加影响。咱们有才调影响虚幻，而且咱们一直王人在影响虚幻。"

霍尔辛格创建了奥地利的就寝教师学院，她详备先容了她教给患者的课程，以便将他们造成神经界的恶梦战士（彰着是我的措辞），或者至少让他们能睡个好觉。"我让我的患者意志到，当今咱们所褒贬的内容一经对他们的梦产生了影响，"她说，"咱们只是因为褒贬它，现实上就一经在与恶梦挣扎了。"  

天哪，我竟然绝不冗忙就作念到了。

这些首先的模范不单是是为了普及我的信心。浅易地加多你的日常意志是达成清亮梦的基本器具。普朗克研究所 2003 年的一项研究使用了雷同的本领，条件志愿者"鄙人一个恶梦中试图保捏自我意志"。"参与者被饱读吹遴选一个配置性的结局，也称为‘到手的结局’（例如与盘曲者对话或挣扎盘曲者，而不是兔脱）。"

到手的结局。终于有东说念主用我心爱的那种半别传的谈话来描述它了。另一个雷同的本领提出是，在白昼随时停驻来问我方是否在作念梦。设想情况下，质疑你的现实会成为你行径中当然的一部分，以至于你在真实的梦中也会这么作念——不外其时候谜底将是："天哪，我这是在作念梦！"

咱们注定只可成为恶梦中的被迫受害者吗？照旧说咱们不错反击？© Christophel/Alamy

这些模范王人是对于觉察主意的一个部分。霍尔辛格例如让她的学生们保捏虚幻日志。我问她，既然梦一经收尾了，日志何如能有用地调动梦呢？"通过坚捏写虚幻日志，你不错向我方传达一种信号：‘这对我很伏击，’"她说。商酌是寻找契机，将咱们清亮糊口与虚幻筹商起来。"因为这不单是是对于之前和之后的事情，"她解释说念，"它恒久在咱们身边。"  

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对虚幻的觉察是很好，但如何利用它，比如说，把弗莱迪 · 克鲁格送回地狱呢？

2019 年，发表在《科学前沿》（Frontiers in Science）上的一项研究，追究了早在 1982 年运行的各式恶梦收场本领 [ 4 ] 。一种被称为"预料排练疗法"，饱读吹患者在清亮时排练恶梦的不同结局，商酌是让潜意志自动调动梦中发生的事情。参预恶梦的清亮情景后，你不错"面临懦弱的来源，比如怪物，"《科学前沿》的论文中写说念。这种计谋标明，只是是带着它无法伤害你的意志面临怪物，就能收尾恶梦。

这些本领带来了显赫的收场。2006 年的一项研究发现，LDT 匡助减少了跨越 15% 的恶梦频率："他们锻真金不怕火从头编写虚幻，在梦中创造出新的结局，从而从头掌控我方，幸免了平淡的恐怖场景。"作者梅森 · 库里（Mason Currey）在《Slate》杂志中描述了他我方期骗这些技巧的警告，包括通过梦中飞向天外来逃离两个追逐他的东说念主（这是恶梦中的一个常见主题）。 [ 5 ]

通过清亮梦疗法（LDT），你不错在恶梦中遴选搏斗或兔脱（有时即是字面道理上的）。© Glasshouse Images/Getty Images

罗布还提供了一个作者的案例研究，这位作者反复作念着一个研究的恶梦：一个目生东说念主站在他窗外，威迫要杀死他。"在几分钟的终点惶恐后，目生东说念主会闯入屋子并运行殴打他。"最终，这个入侵者带了一把枪。可是，这位作者能够调动他的视角。"当阿谁东说念主运行开枪时，"罗布说，这位作者"意志到枪弹并莫得伤害到他。这只是一个梦。阿谁恶梦再也莫得出现过。"

"恶梦的情节发生了变化。"

我很烦闷听到这些与假造怪物的搏斗，但 LDT 也波及面临更奥秘、更可怕、最终也更真实的恶魔。在 2021 年的一项研究中，霍尔辛格分享了一个对于" L 女士"令东说念主心碎的例子。L 女士"一世中屡次遭遇创伤"。她小时候遭遇过苛虐，自后在一段可怜福的婚配收尾后，她的前夫追踪并威迫她，用枪指着她的头，条件她回到他身边。L 女士最终逃离了她的前夫，但不久后，她运行作念可怕的恶梦，"每周屡次梦到她的前夫追踪和威迫她"。

霍尔辛格的团队和其他参加团体补救的病东说念主匡助 L 女士制定了在清亮后不错用于应付恶梦的计谋。他们提出她试着"直视发生的事情"，凝视阿谁"怪物"自己。经过屡次不能功的挣扎后，L 女士在 2009 年 3 月 3 日的日志中写说念：

"我的前夫追着我坐上出租车。此次他手里的枪零散大。他带着一种苛虐狂的笑脸叫嚷着说要杀了我。我当今也高声回喊让他来吧。我跑向一个下坡，他蹒跚了一下，摔下了山坡。我看了一眼，但再也没看到他了。出租车和他王人消失了。我醒来时，此次不再发怵，而是感到了一种前所未有的自若。"

在这段时辰里，L 女士并莫得造成什么"恶梦战士"。恶梦也莫得住手，但结局不再是她无法收场的。正如霍尔辛格所说，"恶梦的情节发生了变化。"

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这些收场令东说念主难以置信，但对于 LDT 的研究仍需更多探索。毕竟，恶梦自己还藏有许多谜团。即便在此时，霍尔辛格也在勉力研究虚幻如何受到外界刺激的影响。（你知说念当卧室很冷时，你在梦中也会合计冷吗？对这个舒畅，科学还莫得透彻搞明晰。）

与此同期，恶梦仍然困扰着咱们。也许莫得到石山所担忧的进度，虽然也莫得到弗莱迪 · 克鲁格但愿的进度，但它仍然是真实存在的问题。在通话收尾时，罗文书诉我，在写她的书时，她对问题的平淡进度感到讶异。"我真的很震悚，发现存那么多东说念主有着相配利害的虚幻糊口，其中包括对他们影响很深的恶梦，我的道理是，你不错说某些事‘只是个梦’，但它依然发生了。它依然影响着你。你在阿谁蓦然阅历着懦弱，有时这种懦弱以致会连续到白昼。"

幸运的是，正如霍尔辛格指示我的那样，尽管咱们我方的大脑可能是懦弱的来源，但它们亦然克服懦弱的要津。"我的商酌是让我的客户意志到，他们老是有遴选的职权，而作念什么是他们的遴选。意志到我方有遴选权相配伏击，零散是当你感到无助时。"她和她的共事们的捏续探索，大约能匡助咱们从头掌控这份力量（或是大脑的力量）。

参考文件：

[ 1 ] hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain

[ 2 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24171230/

[ 3 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053341/

[ 4 ] www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02618/full

[ 5 ] slate.com/culture/2009/07/can-you-teach-yourself-to-control-your-dreams-in-search-of-lucid-dreaming.html

文 /Pat Cassels

译 /gross

校对 /tamiya2

原文 /www.atlasobscura.com/articles/how-to-fight-your-nightmares

本文基于创作分享条约（BY-NC），由 gross 在利维坦发布

著述仅为作者不雅点，偶然代表利维坦态度

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