你有莫得发现shibo体育游戏app平台，当你忙得狼狈不堪，嗅觉又暴燥又心累的时候，躯壳似乎也会出现一系列的反应，举例躯壳肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也时时紧锁，或者感到头疼、心猿意马等。

更有兴味的是，有莫得那么刹那间，你发现我方牙关阻塞，牙齿牢牢相咬，连同下巴和咬肌齐开动酸痛了，然则在其时却涓滴没确认到我高洁在这么作念？

为什么咱们在感到暴燥和压力的时候就会无确认地咬紧牙关？这个民风对咱们有什么影响呢？

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你会无确认咬牙吗？

无确认咬牙，在心理学中有一个专科的称号：磨牙症（Bruxism），平凡施展为东谈主在无确认中反复咬紧或摩擦牙齿的步履。它分为两种主要类型：一种发生在休眠时，称为休眠磨牙症（Sleep Bruxism）；另一种发生在领会时，称为领会磨牙症（Awake Bruxism）。

在咱们大部分东谈主的知识中，休眠磨牙症可能会显得愈加闇练一些，可能有不少东谈主齐曾被室友或伴侣的磨牙声吵醒过，苦恼进程仅次于睡觉打鼾。而领会磨牙症指的是在领会时的一种咀嚼肌步履，其主要特征是类似或抓续的牙齿斗殴，以及下颌的推挤或施力。

你不错感受一下，当你处于削弱景色时，凹凸两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的空闲。然则，当你垂危或堕入千里想时，你可能会不自发地让你的牙齿互相轻轻触碰或摩擦，致使可能嗅觉到你的下颌在尝试"使劲"，就像你在长途咬碎什么东西相似，尽管实验上并莫得咬任何东西。

可能许多东谈主会意想"咬紧牙关"这个词语，嗅觉好像和领会磨牙症差未几，但这两者之间其实依然会有些比拟深重的区别。在日常生计中，"咬紧牙关"平凡被用来抒发一种与水滴石穿或保抓克制的气魄，或者是使出全身力气的一种施展，它更像吃饭那样，是一种愈加有方向性或者更为显著的当作。而领会磨牙症是暴燥和压力在悄然无声中给躯壳带来的另一种民风性的、无确认的反应，你可能不会越过防范到我方在磨牙，除非有东谈主教唆或者你开动感到下颌有些酸痛。

磨牙这一民风其实很大齐。一项于 2024 年 7 月发表在《临床医学杂志》的最新连合分析照料标明，在内行领域内，休眠磨牙症的患病率为 21%，领会磨牙症的患病率高达 23%，也即是说，有跳动四分之一的东谈主有无确认咬牙的民风。而在一项发表于 2016 年的照料则发现，磨牙症在大学生群体中更为大齐，休眠和领会磨牙症的患病率辞别达到了 31.8% 和 37.9%。

永久的磨牙症，尤其是领会磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉魁梧以及清晨醒来后张口智商下跌等症状。是以，无确认咬牙，并不是一个好民风哦！

无确认咬牙诠释"我好累"

尽管磨牙症的病因尚不透顶明晰，然则越来越多的照料者以为，磨牙症尤其是领会磨牙症，可能是东谈主们处于负面心理健康景色的躯体化症状之一。

一篇发表在学术期刊《精神病学前沿》的论文对此进行了照料，照料者招募了 68 名志愿者，其中 29 名相宜领会磨牙症的临床会诊尺度，被分到了病例组，而其余 39 名则是莫得任何磨牙民风的对照组志愿者。

照料者对两组志愿者辞别进行了一系列的心理评估，包括景色 - 特质暴燥问卷（State-Trait Anxiety Inventory，简称 STAI）和简明症状量表 -18（Brief Symptom Inventory-18，简称 BIS-18）。

恶果发现，比起对照组，病例组施展出了显著更高水平的暴燥、抑郁和躯体化症状（即一些莫得明确病因的躯壳不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般以为是心理困扰的外化施展）。同期，STAI 评估的恶果还表现病例组不仅施展出了较高的暴燥景色，而且有着更强的暴燥特质，这指的是个体永久的暴燥倾向，被以为是一种相对沉静的东谈主格特质。

图源：参考文件 4

另一项发表在《海外生物医学照料》的论文则发现，领会磨牙症患者中约莫有 81%的患者处于高水平的压力景色，剩余 19%的患者则处于平均水平的压力景色，也即是说莫得任何领会磨牙症患者处于低压力水平景色。同期，有约莫 38% 的患者施展出了一定进程的述情遮拦，这是一种东谈主格特质，施展为个体在脸色抒发和识别上的遮拦，使得东谈主们难以准确识别和形色我方或他东谈主的脸色。

从这些心理学照料中不错发现，无确认咬牙的民风可能诠释咱们近期可能处于比拟暴燥、抑郁和高压的景色之下，是一种心理过度疲顿的警示信号。同期，这也反应出咱们可能具备一定进程的暴燥型和抒怀遮拦的东谈主格特质，一直以来齐比拟容易变得暴燥，况且不太约略明锐地觉察到我方的悲怆心境，更多的把我方的感受憋在心里，而不是向别东谈主倾吐，是以才会往往独自"咬牙坚抓"。

如何编削无确认咬牙的民风？

正如生物学家达尔文在《东谈主类和动物的脸色抒发》一书中提到："磨牙和发出明锐的尖叫声，在相当横祸中齐能带来缓解。"咬紧牙关其实是咱们宣泄心境和压力的一种形式，这是因为咀嚼的当作约略减少体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒卵白的产生，这两种物资齐是反应压力和垂危景色的瑰丽物，从而约略缓解悲怆心境和压力。

然则，咬牙只可斯须宣泄心境，永久来说并不会对心理健康有几许匡助，还会产生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于比拟严重的磨牙症患者，大夫会提议带牙套来减少对牙齿的磨损，但更紧要的是需要确认到我方的这个不良民风，并聘用一系列减轻压力和科罚心境的要道。

领先，咱们不错通过一些磨牙症的自我评价问题来客不雅评估我方是否有无确认咬牙的民风，举例：

·  问题 1："您是否知谈我方在领会时会咬紧牙关？"

·  问题 2："您现在如何评价您的下颌肌肉僵硬或垂危？"

·  问题 3："在以前 6 个月中，最大的下巴肌肉紧绷或僵硬嗅觉是几许？"

·  问题 4："在以前 6 个月中，平均嗅觉的下巴肌肉紧绷或僵硬是几许？"

关于后 3 个问题，不错用 0~10 分来打分，其中 0 默示"绝不紧绷或僵硬"，10 默示"相称紧绷或僵硬"，若是评分≥ 4 分，诠释你可能有无确认咬牙的民风，提议平常不错多防范我方在垂危和高压景色时下颌的嗅觉。

其次，当咱们发现我方有这么的民风时，不错用这八个字来教唆我方："嘴唇合拢，牙齿分开"，将其写在贴纸上，贴在我方往往会感受到压力的场合，举例工位或电脑屏幕上。

除此除外，最紧要的是学会愈加良性的减压削弱的要道，每当我方感到垂危暴燥的时候，用这些要道来代替咬牙的民风，举例渐进式肌肉削弱本领，这个本领通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后冷静削弱的要道，约略很好地缓解垂危和压力。

你也不错尝试一些我方比拟可爱的、容易得回积极反馈的步履，举例作念一组瑜伽伸展当作、分散或慢跑等温柔的领悟、涂色或手工艺等创造性步履、洗一个开水澡等等。不管是当下依然永久来说，这些要道齐能更好地舒徐压力，提高心理韧性，况且对躯壳健康也有一定的平允。

参考文件

[ 1 ] Zieli ń ski, G., Paj ą k, A., & W ó jcicki, M. ( 2024 ) . Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis.   Journal of Clinical Medicine,   13 ( 14 ) , 4259.

[ 2 ] Cavallo, P., Carpinelli, L., & Savarese, G. ( 2016 ) . Perceived stress and bruxism in university students.   BMC research notes,   9, 1-6.

[ 3 ] Demjaha, G., Kapusevska, B., & Pejkovska-Shahpaska, B. ( 2019 ) . Bruxism unconscious oral habit in everyday life.   Open access Macedonian journal of medical sciences,   7 ( 5 ) , 876.

[ 4 ] Soto-Go ñ i, X. A., Alen, F., Buiza-Gonz á lez, L., Marcolino-Cruz, D., S á nchez-S á nchez, T., Ardizone-Garc í a, I., ... & Jim é nez-Ortega, L. ( 2020 ) . Adaptive stress coping in awake bruxism.   Frontiers in Neurology,   11, 564431.

[ 5 ] Przysta ń ska, A., Jasielska, A., Ziarko, M., Pobudek-Radzikowska, M., Maciejewska-Szaniec, Z., Pryli ń ska-Czy ż ewska, A., ... & Czajka-Jakubowska, A. ( 2019 ) . Psychosocial predictors of bruxism.   BioMed research international,   2019 ( 1 ) , 2069716.

[ 6 ] Goldstein, R. E., & Clark, W. A. ( 2017 ) . The clinical management of awake bruxism.   The Journal of the American Dental Association,   148 ( 6 ) , 387-391.

谋划制作

作家丨 ACC 心理科普

审核丨樊春雷 中国科学院心理照料所副照料员

谋划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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